Программа тренировок для жима

программа тренировок для жима

Во-первых, жим не растёт в одночасье. Чтобы увеличить результат, скажем, до кг для атлета-средневеса, потребуется лет (а то и 10 лет) усердных тренировок. Поэтому, следует сразу выбрать для себя грамотно разработанную программу тренировок и следовать ей с особым усердием и верой в. Если вы хотите выжать кг или просто увеличить свой рабочий вес в жиме лежа, то попробуйте эту программу тренировок для жима лежа. Также план будет полезен для тех, кто занимается пауэрлифтингом. Программа[править]. Тренировка 1. 1. Жим лёжа (скоростной, вес 60% от 1ПМ) - очень лёгкая разминка*8, 5*3 (60% от 1ПМ) + 1*3 с весом на кг больше ти% (проследите, не падает ли скорость жима). Эти 60% постоянно пересчитываются в зависимоси от рекордного жима во 2-й тренировке.

Если вы хотите выжать кг или просто увеличить свой рабочий вес в жиме лежа, то попробуйте эту программу тренировок для жима лежа. Также план будет полезен для тех, кто занимается пауэрлифтингом. 12 сен Сколько жмешь? Этот вопрос ставит тебя в неловкое положение? Не стоит отчаиваться, мы расскажем как увеличить жим лежа, рабочая программа тренировок на силу. Жим лежа программа. Программа для жима лежа является годовым тренировочным планом атлета силовика, специализирующимся именно на тренировке жима штанги лежа. Программа подразумевает 4 тренировочных этапа: проработку силовых показателей, проработку скорости и техники выполнения.

Данное упражнение является очень популярным. Оно — основное для накачки мышц грудитрицепса и переднего пучка дельтовидных мышц. В этом упражнении активно работают широкие мышцы спины, ягодицы, четырехглавая мышца бедра и бицепс.

Высота подъема штанги зависит от ширины хвата, причем, чем хват шире, тем штанга проходит меньшее расстояние. Конечно, так появляется возможность поднимать намного более серьезный вес, чем выполняя жим лежа узким хватом.

К тому же, ширина хвата оказывает влияние также на то, какие мышцы будут принимать участие в подъеме. Если при жиме лежа локти прижаты к корпусу, максимально нагружаются трицепс и дельты. Если локти разведены — грудные мышцы. Так как в момент съема с программа тренировок для жима штанги нижняя траектория максимальная нагрузка приходится на грудные мышцы, программы для взлома пароля телефонов будет программа тренировок для жима локтей, при котором угол между отведенным в сторону локтем и корпусом будет составлять около 75 градусов.

К слову сказать, такой угол позволит вдобавок более полно включить широкие мышцы спины в процесс жима. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой.

Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина чуть выгнута скруглена в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол.

программа тренировок для жима

Возьмитесь за гриф широким хватом сверху ладонями от себярасстояние между ладонями шире плеч. Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены но не заблокированы в локтяха гриф штанги находится строго над серединой груди. Это и есть исходное положение.

Программа тренировок – жим лежа

Делая глубокий вдох, опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, задержите дыхание и мощно выжмите штангу вверх причем не строго вверх, а слегка по диагонали, по направлению к стойкам, так, чтобы в верхней точке гриф оказался точно над серединой груди. Делайте выдох только после того, как преодолеете программа тренировок для жима сложный участок подъема штанги. В верхней точке руки выпрямлены сделайте паузу и еще сильнее напрягите грудь.

Опускайте штангу в медленном или умеренном темпе; жмите штангу от груди в умеренном или быстром темпе.

программа тренировок для жима

Не делайте паузу в нижней точке: Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите партнера подать вам программа тренировок для жима.

Желательно использовать штангу с EZ-грифомно если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом.

Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук от локтя до плеча неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь! Быстро измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в программы для взлома пароля телефонов положение.

Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните программа тренировок для жима. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы. Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штангу с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать. Возьмитесь за гриф прямым хватом ладонями от себя ; расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч.

Точная ширина хвата во многом зависит от вашей мышечной координации - чем уже хват, тем проще потерять равновесие. Снимите программа тренировок для жима со стоек и выжмите ее на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей. Это будет вашей исходной позицией. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и опустите штангу к грудине.

Как увеличить жим лежа? I Как жать 100 кг ? ( программа тренировок )


Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Основные упражнения Кирилла - жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей.

Все разгибания выполняет на тренажере. Упражнения на тягу — например, приседания в глубину с гирей между ног. Упражнения на широчайшие мышцы. С тех пор в программе Кирилла многое поменялось.

Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10 минут. Я стал делать приседания только раз в неделю — для того, чтобы осталась сила в ногах и чтоб делать тягу. Максимальные веса на тренировке я не использую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целый месяц восстанавливаться.

Обычно бодибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другое отношение к этому вопросу. Мой метацикл — 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количество подходов и перехожу полностью на задачу выжать.

Тренировка в жиме лежа. 16-ти недельная программа

Мне же нужно поднять один раз — и к концу циклов я к этому подвожу свой организм. Например, жму я 2 раза в неделю — в понедельник тяжелая тренировка, в пятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделю снова легкая. Подсобные упражнения тоже важны. Программа тренировок для жима жима, допустим, необходима хорошая форма бицепса.

Иначе трясутся руки, когда ставишь вес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты я тренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью.

Для трицепса делаю французский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу, чудо-таблетку!

программа тренировок для жима

Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру. Обязательно должен быть тренер или человек, который бы показал новичку азы. Например, вы жмете около и хотите достичь кг. Тогда 5 по 5 для вас будет кг.

Первые четыре подхода должны быть не в отказ, потом — тяжелый. Заниматься стоит три раза в неделю, это классика.

Как увеличить жим лежа — программа тренировок на силу

Вспомогательные упражнения выполняются в двух режимах, прорабатывающий и восстанавливающий, прорабатывающий: На что следует обратить внимание? Приседания выполняем в поддерживающем режиме, выполняя 8 повторов в подходе на тяжелой тренировке, тягу делаем в аналогичном жиму режиме. Цикл этих упражнений считается основным для любого атлета. Вспомогательные упражнения выполняются в двух режимах, прорабатывающий и восстанавливающий, прорабатывающий: Количество раз на 1 подход варьируется от 3 до 6. Причем, использовать ее можно не ограниченное время.

1 thoughts on “Программа тренировок для жима

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *