Программа треннировок для эктоморфа

программа треннировок для эктоморфа

Самая эффективная программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы. Варианты упражнений в тренажерном зале и домашних условиях. 12 дек Всем привет! Сегодня нас ждет продолжение легендарной некогда нашумевшей заметки по типам телосложения, и поговорим мы о практическом ее аспекте, а именно рассмотрим, какой может быть программа тренировок для эктоморфа. По прочтении мы познакомимся с некоторыми. 7 дек Программа тренировок для эктоморфа. Людям с худощавым от природы телосложением необходимо особенно тщательно подходить к выбору не только упражнений, но и изменить привычки собственного питания. Нужно намного щепетильней начать относиться к отдыху, сну, физическим.

12 дек Всем привет! Сегодня нас ждет продолжение легендарной некогда нашумевшей заметки по типам телосложения, и поговорим мы о практическом ее аспекте, а именно рассмотрим, какой может быть программа тренировок для эктоморфа. По прочтении мы познакомимся с некоторыми. 24 окт Худощавым людям (эктоморфам) нарастить мышечную массу крайне сложно. Сделать это можно, только придерживаясь определенной программы тренировок и соблюдая специальную диету. Самая эффективная программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы. Варианты упражнений в тренажерном зале и домашних условиях.

Это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие методисты силового тренинга считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Лишь очень не большой процент посетителей тренажерных залов легко и без проблем прибавляют в мышечной массе, остальные чаще всего вынуждены топтаться годами вокруг дополнительных лишних килограммов мышц. Кому то очень программа треннировок для эктоморфа набирать мышечную массу, расти, прибавлять силовые показатели, а для кого-то это очень большая проблема.

Чаще всего у человека, у которого все есть генетическая предрасположенностьон особо не стремится достичь каких либо показателей, потому что они для него не интересны. Лишь труднодоступное по настоящему притягивает, именно из людей, которые не обладают хорошей генетикой для конкретного вида спорта и получаются чемпионы в этом виде спорта. Таким людям очень страстно хочется получить нужный результат, которого у них от природы нет, и который им достигается очень сложно.

Самая эффективная массонаборная тренировка! Ковка-Эктоморф +7 кг 4/8


Генетически все люди разные, но программа треннировок для эктоморфа не значит что один человек хуже другого, каждой характеристике, каждому качеству есть свое место и время. Вы должны понимать, что если мы хотим нарастить мышечную массу и достичь каких то выдающихся силовых показателей — то одним людям это будет делать проще, а другим сложнее.

Если вы классический хардгейнер — эктоморф, то чаще всего у вас достаточно тонкие кости, много медленных анаэробных волокон, низкий процент жира в теле. Это недостатки для проявления максимально возможной силы, но в этом есть и ряд преимуществ: Почти у любого человека, если спросить — Хардгейнер ли он? Он ответит — конечно хардгейнер, я так медленно расту, поэтому у меня генетика плохая. Человек сдался ищет себе оправдание, на самом деле сказать хардгейнер ли вы можно сказать после определенных тестов, и после того как за вами понаблюдает достаточно квалифицированный тренер.

Если вы тренируетесь по классическим культуристическим схемам от программа треннировок для эктоморфа раз в неделю, программа треннировок для эктоморфа при всем при этом для вас проблема хотя бы раз в две недели прибавлять на один, два килограмма веса в рабочих упражнениях, то, скорее всего что-то хардгейнерское в вас. И если вы будете продолжать в том же духе, то можете достичь такого состояния, когда вообще весь ваш прогресс остановится полностью.

Вы будете постепенно истощать ваш организм той нагрузкой, которую он не в состоянии переварить и, в конце концов, у вас наступит перетренированность. Великолепный пример атлета эктоморфа Фрэнк Зейн. Восьмикратный обладатель титула Мистер Олимпия в весовой категории до 90 кг. Образец эстетического телосложения и пример для подражания.

программа треннировок для эктоморфа

Массу будет накачать тяжело но. Только неудачник будет ссылаться на плохую генетику оправдывая. К тому же у эктоморфов есть свои плюсы: Даже небольшой прирост мышечной массы будет сразу заметен. Не нужно беспокоится о излишках жира, непременно появляющихся при наборе массы и есть все подряд не считая калории, чего не могут себе позволить представители других типов телосложения. Так что не все так плохо, как кажется на первый взгляд. Все те программыкоторые печатают программа треннировок для эктоморфа журналах интернете, в основной своей массе рассчитаны на мезоморфов, то есть людей генетически предрасположенных к тренировкам программа треннировок для эктоморфа легко наращивающих массу.

Поэтому все что там написано, начиная от количества повторений и заканчивая временем тренировки вам не подходит. В дни между тренировками, ограничивайте свою физическую активность. Не стоит заниматься бегом, футболом и т. Вы должны сохранять энергию, а не сжигать.

Обязателен полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов.

Программа тренировок для эктоморфа. Какая она?

Если можете и любите спать днем, обязательно это делайте. Минут больше не. Вы никогда не должны быть голодным, иначе организм начнет жечь мышцы для получения нужных веществ. Обычно он начинает сжигать сначала жировую прослойку. Утро обязательно начинайте с плотного завтрака. Каша любая какая вам нравитсяможно добавить в нее вареное мясо. Завтрак — самая важная часть рациона питания в течении всего дня.

Вот вам пример простого вычисления что будет, если вы не научитесь плотно завтракать: Допустим вы спали 8 часов и проснулись в 7 утра.

программа треннировок для эктоморфа

В это время ваш организм не получал питательных веществ или получал в небольшом количестве. Он не будет ждать когда вы решите поесть а начнет брать нужные элементы из мышечных клеток. Ни о каком росте массы не может быть и речи. Купите гейнерон поможет нарастить массу. Для эктоморфов он идеально подходит.

Пейте его в перерывах между приемами пищи. Только уменьшите рекомендуемую на упаковке порцию на половину. Если вы эктоморф, ваша проблема в очень быстром метаболизме. Организм мгновенно усваивает и программа треннировок для эктоморфа все вещества, как огонь в топке сжигает сухие дрова.

программа треннировок для эктоморфа

Поэтому, главная задача его замедлить. Старайтесь употреблять в пищу те продукты, которые медленно усваиваются. На ночь неплохо бы выпивать казеин это медленно усваиваемый протеин или есть творог. Но творог к сожалению стоит гораздо дороже. Поэтому проще и дешевле купить казеин.

Особенности метаболизма

Особенности телосложения эктоморфа Если говорить о характере, американский учёный Уильям Шелдон, который как раз и выделил типы телосложения, писал, что эктоморфы чаще всего являются интровертами и склонны к интеллектуальному труду. Мышцы растут во время отдыха и восстановления. Одно базовое упражнение для роста мышц, для одной мышечной группы. Не заморачивайтесь на сложных программах тренировках, найденных в интернете от звезд атлетов-эктоморфов. Эта особенность позволяет пренебрегать некоторыми правилами составления рациона питания. Набирать мышечную массу будет очень сложно, но для целеустремленного и не боящегося трудностей человека нет ничего невозможного. Если вы не согласны, закрывайте сайт и занимайтесь по программе Шварцнейгера.

2 thoughts on “Программа треннировок для эктоморфа

  1. Gulabar

    плеер nwz-b153f. по применению

    Reply
  2. Gardarn

    кленбутерол сироп для детей

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *